| Programma
di 7 mesi (3 cicli) |
1°
ciclo |
| LUNEDI' |
MERCOLEDI' |
VENERDI' |
| corsa
15' |
corsa
15' |
corsa
15' |
| pettorali |
bicipiti
braccia |
pettorali |
| dorsali |
tricipiti
braccia |
dorsali |
| bicipiti
femolare |
quadricipiti |
bicipiti
femorali |
| tricipiti
surale |
spalle |
tricipiti
surale |
| ADDOMINALI
+ PARAVERTEBRALI |
| Carico
lavoro: 3 settimane per 15 ripetizioni al 70% massimo carico. |
| Pausa:
30 secondi. |
| Durata:
settembre-ottobre. |
Alimentazione:
1° colazione: caffé - fette biscottate - marmellata
- frutta.
spuntino: yogurt magro.
pranzo: 80 gr. pasta con verdure + frutta.
cena: 1 panino 250 gr. carne rossa o bianca o pesce oppure uova.
N.B. nei giorni di allenamento integrare con maltodestrine.
|
| Obiettivo:
vascolarizzazione generale della muscolatura. |
