| MANTENIMENTO |
4°
ciclo |
| LUNEDI' |
MERCOLEDI' |
VENERDI' |
| corsa
30' |
corsa
30' |
corsa
30' |
| Squat
con bilanciere |
Squat
con manubri |
Squat
con bilanciere |
| Distensioni
su panca orizzontale |
Aperture
laterali con manubri |
Distensioni
su panca orizzontale |
| Affondi
frontali con bilanciere |
Affondi
posteriori con manubri |
Affondi
frontali con bilanciere |
| Spinte
con manubri da seduta |
Tirate
al mento con manubri |
Spinte
con manubri da seduta |
| Trazioni
lat machine |
Rematore
su panca |
Trazioni
lat machine |
| Curl
con bilanciere |
Curl
con manubri panca inclinata |
Curl
con bilanciere |
| Estensioni
per i tricipiti |
Estensioni
tricipiti da seduta |
Estensioni
per i tricipiti |
