Programma
di 7 mesi (3 cicli) |
2°
ciclo |
| LUNEDI' |
MERCOLEDI' |
VENERDI' |
| corsa
30' 85% BPM |
cammino
1h/75% BPM |
corsa
30' 85% BPM |
| pettorali |
bicipiti
braccia |
pettorali |
| trapezio
alto |
tricipiti
braccia |
dorsali |
| dorsali |
quadricipiti |
trapezio
Alto |
| bicipiti
femorali |
spalle |
bicipiti
femorali |
| tricipiti
surale |
|
tricipiti
surale |
| ADDOMINALI
+ PARAVERTEBRALI |
| Carico
lavoro: 3 settimane per 8/10 ripetizioni al 50% - 75% -
100%. |
| Pausa:
1 minuto. Durata: novembre-dicembre-gennaio. |
Alimentazione:
1° colazione: caffé - 1 uovo - fette biscottate
- frutta.
spuntino: yogurt magro. pranzo: 50 gr. pasta
con verdure + 80 gr. prosciutto o bresaola. cena:
300 gr. carne rossa o bianca o 3 uova o 250 gr. tonno naturale.
N.B. nei giorni di allenamento integrare con 4 gr. aminoacidi
ramificati. |
Obiettivo:
aumento forza muscolare e potenziamento muscoli posturali, aumento
tonicità sulle articolazioni coinvolte nella camminata
con carico maggiorato. |
