| Programma
di 7 mesi (3 cicli) |
3°
ciclo |
LUNEDI'* |
MERCOLEDI' |
VENERDI'* |
| 1h
30' camminata con abbigliamento da deserto più; carico
zaino |
corsa
1h |
camm
come lunedí |
| pettorali |
bicipiti
braccia |
pettorali |
| dorsali |
tricipiti
braccia |
dorsali |
| tricipiti
surale |
quadricipiti |
tricipiti
surale |
| bicipiti
femorali |
spalle |
bicipiti
femorali |
| ADDOMINALI
+ PARAVERTEBRALI - ALLUNGAMENTI |
| *
Commino: Pendenza 6% Intervallato 15% Con zavorra 30
kg. Battito / 75% Pausa:
40 secondi. Durata: febbraio-marzo. |
Alimentazione:
1° colazione: caffé - 1 uovo - fette biscottate
- frutta.
spuntino: yogurt magro. pranzo: 50 gr. pasta
con verdure + 80 gr. prosciutto o bresaola. cena:
300 gr. carne rossa o bianca o 3 uova o 250 grammi tonno naturale.
N.B. nei giorni di allenamento integrare con maltodestrine ed
aminoacidi amificati. |
| Obiettivo:
miglioramento della resistenza alla fatica muscolare per poter
meglio sopportare per lungo tempo il carico dello zaino durante
l'impresa. |
