Cicli di 4 mesi:
1° - 3 x 15 pausa 30"
2° - 3 x 10 pausa 1'
3° - 3 x 8 pausa 1.30"
4° - 3 x 4 pausa 2'
Poi si riprende il giro da 1°

Alimentazione:
1) 50% carboidrati
2) 30% proteine
3) 20% grassi

1) Pasta, riso, pane, miele, fette biscottate
2) Pollo, tacchino, uova, grana, pesce, vitello
3) Frutta secca, olio d'oliva, latte

+ Frutta e verdura

5 pasti al giorno suddivisi in:
colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena